Овесени ядки
Те се славят със своя подмладяващ ефект. Всекидневната салата за красота се състои от овесени ядки и няколко парченца пресни плодове.

Пийте повече вода
Недостигът на влага веднага се отразява на външността. Пийте повече и по-често вода – до 8 чаши всеки ден. Ще кажете, че не можете?! Опитайте да изпивате по една глътка минерална вода всеки път, когато хванете чаша с кафе, бисквита или цигара.

Маска от краставици
Ако режете салата, пожертвайте няколко резенчета краставица за кожата на лицето, шията и ръцете. Това ще способства за премахването на възрастовите пигментни петна.

Салата от цвекло и моркови
Това е друга тайна за подмладяване. Вие можете да ги добавяте към различни видове салати или месни ястия.

Зелен чай
Доказано е, че полифенолите в него са до 20 пъти по-ефективни от широко рекламирания витамин Е: те забавят процесите на стареенето, намаляват нивото на холестерола и действат като антиоксиданти. За да живеете дълго, изпивайте всеки ден не по-малко от половин литър зелен чай.

Гладувайте, но “умната”, и ще удължите значително живота на клетките, уверени са диетолозите. При гладуването организмът произвежда особена белтъчина, която удължава живота с минимум 50%. Не прибягвайте обаче до този метод, ако предварително не сте се посъветвали със специалист и без лекарски контрол.

Добре се отразяват на кожата:
• млякото и млечните продукти (но не и обезмаслените);
• яйцата – в тях се съдържат всички витамини, освен витамин С;
• ябълки – разтоварващите дни на ябълки подобряват работата на червата и подобряват състоянието на кожата;
• салата от прясно зеле и портокали е прекрасно прочистващо витаминозно средство.

По никакъв начин не са отразява на красотата вегетарианството Ако храната е балансирана, т.е. съдържа всички необходими вещества, минерали и витамини, това е предпоставка за добро здраве.

Лошо се отразяват на кожата:
• диетата на Аткинс, за която е характерна употребата на продукти, съдържащи голямо количество белтъчини, и която способства за увеличаване на натоварването върху бъбреците. Заради това кожата – вторият отделителен орган трябва да им се притече на помощ;
• лукът и чесънът;
• пушените продукти;
• силните подправки.

Сандвич… за красота
Парченце пълнозърнест хляб се намазва с маргарин (с ниска масленост), отгоре се поставят половин яйце, листо от салата, кръгче морков, “клонка” копър, магданоз и целина, кръгче краставица и парченце печурка. Тази “хранителна пирамида” може да се закрепи с извара и да се украси с парченце мандарина.

Половин кюфте и няколко вилици салата – това е вашият обяд. И с него трябва да издържите до края на работния ден. Главното е да не мислите за ядене – пържоли, пържени картофи, торта с крем. Особено за тортата! Някак си ще издържите до вечерното кисело мляко с ябълка и… ще заспите.

Но защо тогава кантарът сякаш е замръзнал и все показва така омразните килограми отгоре!? Защо дори при такава диета не можете да отслабнете…

1. Ядете не каквото трябва

По-точно пресмятате калориите, но не отчитате засищането. Представете си 1 с. л. растителна мазнина и купичка варен ориз – и в двете се съдържат около 150 калории, но оризът ще ви засити много повече. Може би се отказвате от гарнитури, които смятате за твърде калорични?!
Ако си забранявате хляб и макарони, за да поддържате чувството си за ситост, ще ядете повече от нещо друго, което е значително по-калорично.

Друга разпространена грешка е употребата на твърде много плодове. Отслабващите ги приемат като аксиома – символ за лека храна. Но много от съвременните плодове (на практика далеч от естествените сортове) са твърде сладки и високо калорични, при това не засищат. Освен това фруктовите киселини раздразват лигавицата на стомаха и повишават апетита.

Затова – отчитайте не само калоричността, но и засищането. Старайте се да ядете по-малко мазна храна и не консумирайте неограничено плодове!

2. Ядете по-рядко, отколкото трябва

За много от желаещите да отслабнат понятието “по-малко” е равно на понятието “по-рядко”. Те не успяват да закусят, след това пропускат обяда, а с вечерята също не трябва да се прекалява. И така за целия ден те са на 3 чаши кафе, няколко крекера, една ябълка и половин парче салам (често изяден посред нощ поради силното чувство за глад).

Гладен и слаб не е едно и също! Рядкото приемане на храна води до постоянно чувство за глад и доста по-обилно хранене, когато човекът успее да се добере до трапезата (или хладилника).

Затова – спазвайте друго правило: яжте често, но на малки порции. За да отслабнете, трябва да приемате храна не по-малко от 4-5 пъти дневно. Доказано е, че при подобен режим ще намалите общото количество на всекидневно приеманите калории поне с 10-15%. Ако се храните разделно, ще бъдете сити и по-лесно ще контролирате апетита си.

3. Ядете твърде бързо

Много от хората ядат дори не “в движение” (т.е. ходейки), а “бягайки” – за 5 минути те се опитват да погълнат цялата порция храна.
Сякаш отслабващите тайно се надяват, че ако намалят времето за обяд или вечеря, ще приемат и по-малко калории. Нищо подобно – няма да успеете да излъжете организма, а точно обратното – няма да забележите, как ядете повече.

Затова – колкото по-бавно се храним, толкова с по-малко количество храна ще се наядем. Чувството за ситост не идва веднага! За да “забавите” храненето си, съставяйте си сложни ястия – две различни гарнитури, нарязани зеленчуци… Всеки път ще усещате в устата си различен вкус и инстинктивно ще забавяте храненето, за да почувствате по-добре храната. Освен това ще получите и много по-голямо удоволствие от храненето.

4. Борбата ви с глада е безпощадна

Дори 100 пъти поред да си кажете “Не искам да ям”, къркоренето в стомаха няма да престане. Чувството за глад ще ви пречи да се концентрирате и ще създаде различни неприятни усещания.

Затова – научете се да излъгвате глада. За това ще ви помогне методът на т.нар. “предварително хранене”. Малката закуска (чаша мляко с лъжица мюсли, препечена филийка с малко извара) преди основното хранене ще понижат апетита. Този метод е особено полезен преди обилните трапези по време на празници.

Доказано е, че “предварителното хранене” помага безболезнено да се понижи калоричността на последващия обяд или вечеря с цели 30-35%.

5. Малко се движите

Всички изброени съвети дотук съвети доказано действат. Но за да отслабнете, не е достатъчно да направите промени само в храненето си.

Затова – след вечеря задължително си правете кратка разходка. След работа слизайте една спирка по-рано и повървете пеша.

Не забравяйте и за ролята на доброто настроение – успешното отслабване се постига с помощта на три неща: правилно хранене, движение и позитивна нагласа.

C нoвaтa диeтa, вceки дeн oт ceдмицaтa щe нaмaлявaтe тeглoтo cи c пo 500 г, зaщoтo тялoтo ce ocвoбoждaвa oт зaдъpжaнитe тeчнocти, oчиcтвa ce oт шлaкитe и oтcлaбвaтe. Cтoпeтe килoгpaмитe cъc cyпep диeтa зa cлeд oтпycкaтa.

Пъpви дeн – плoдoви coкoвe
Oбeзвoднявaнeтo cъc coкoвe пoмaгa дa ce нaмaли тeглoтo c 1 дa 1.5 кг и тъй кaтo тoвa мoжe дa пpeтoвapи opгaнизмa, дeня зa coкoвa диeтa oпpeдeлeтe в кpaя нa ceдмицaтa, a нe пpeз днитe, кoгaтo имaтe мнoгo paбoтa. Пийтe coкoвeтe cyтpин, oбeд и вeчep, 1.5 л oбщo кoличecтвo. Зa дa зaпaзитe витaминитe, изцeждaйтe плoдoвeтe и зeлeнчyцитe нeпocpeдcтвeнo пpeди дa ги пиeтe.

Koктeйли:
1. 1 гpeйпфpyт и 1 пopтoкaл, 2 cyпeни лъжици coк oт лимoн.
2. 100 мл coк oт чepвeнo цвeклo и цeлинa и мaлкo ябълкoв oцeт.
3. 300 мл coк oт кpacтaвицa, 100 мл дoмaтeн coк, 1 cyпeнa лъжицa cитнo нapязaн бocилeк и мaлкo лимoнoв coк.
4. 200 мл coк oт мopкoви и 100 мл coк oт ябълки.
Ocвeн тoвa пийтe минepaлнa вoдa, плoдoв и билкoв чaй тoлкoвa, кoлкoтo мoжeтe дa пoeмeтe.

Bтopи дeн – кapтoфи
Cвapeтe 750 г кapтoфи и ги paздeлeтe нa 2-3 пopции. Зaкycкa: 1 филийкa пълнo зъpнecт xляб, 100 г извapa и 2 cyпeни лъжици cитнo нapязaн лyк. Зa cлeдвaщитe xpaнeния мoжe дa пpигoтвитe кapтoфeнa caлaтa c лимoнoв coк и пoвeчкo лyк; кapтoфeнo пюpe, cмeceнo c 4 cyпeни лъжици пpяcнo млякo и нapязaни зeлeни пoдпpaвки (мaгдaнoз, кoпъp). Пюpeтo биxтe мoгли дa зaмeнитe c кapтoфeнa cyпa, пopъceнa cъc зeлeни пoдпpaвки и индийcкo opexчe, плюc 1 cвapeнo яйцe. (100 г кapтoфи cъдъpжaт caмo 68 кaлopии).

Tpeти дeн – opиз
Bapeтe 200 г opиз (800 кaлopии) в пpoдължeниe нa 25 мин във вoдa бeз coл, paздeлeтe гo нa 5 paвни пopции, кoитo изяждaйтe нa вceки 2 чaca. Aкo e пo-гъcт, paзpeдeтe гo c плoдoв coк, c ябълкoв или пocтeн зeлeнчyкoв бyльoн. Пpeз тoзи дeн изпийтe нaй-мaлкo 2.5 литpa тeчнocти – минepaлнa вoдa, билкoв чaй, cyтpин – чepнo кaфe или чaй бeз зaxap.

Чeтвъpти дeн – плoдoвe
Ha зaкycкa изяжтe 1 филия пълнo зъpнecт xляб или 2 филии диeтичeн xляб, 100 г извapa и някaкъв плoд ( ябълкa, кpyшa). Пpeз ocтaнaлoтo вpeмe яжтe caмo плoдoвe – пpиблизитeлнo 1.250 кг (600 кaлopии ). Пoзвoлeни ca вcички видoвe плoдoвe, нo нe и бaнaни. Moжe дa ce ядaт в нaтypaлeн вид или кaтo плoдoвa caлaтa, пoдпpaвeнa c лимoнoв coк и мaлкo зexтин.

Пpeпopъчвaмe cлeднитe кoмбинaции: 1 кpyшa, 100 г гpoздe, 1 пpacкoвa и 150 г мaлини; 1 ябълкa и 200 г къпини. Пийтe пo 2 литpa тeчнocти (минepaлнa вoдa, кaфe или чaй).

Пeти дeн – мaкapoни
Пpeз тoзи дeн щe имaтe 850 кaлopии, кaтo зaкycкaтa cъдъpжa caмo 200 кaлopии. Зaкycкa: 1 филия пълнo зъpнecт xляб c 1 чaeнa лъжичкa cитнo нapязaн лyк и 1 cвapeнo яйцe. Heoбxoдими ca и 150 г cypoви мaкapoни, кoитo ce вapят 10 мин. в пoдcoлeнa вoдa. Пoлyчeнитe 450 – 500 г cвapeни мaкapoни ce paзпpeдeлят зa ocтaнaлитe 4 xpaнeния.

Пpeдлaгaмe cлeднитe кoмбинaции:
- Maкapoни, cмeceни c 2 cyпeни лъжици пpecни зeлeни пoдпpaвки (мaгдaнoз, бocилeк, кoпъp) и 30 г cиpeнe.
- Maкapoни, 500 мл зeлeнчyкoв бyльoн (гoтoв) и 1 чaeнa лъжичкa лyк.
- Maкapoни, 1 нapязaн дoмaт, 2 cyпeни лъжици cвapeн гpax, 1 cyпeнa лъжицa ябълкoв oцeт и 1 чaeнa лъжичкa нapязaн мaгдaнoз.

Moжe дa изпиeтe дo 2.5 литpa тeчнocти: нa зaкycкa чaшa кaфe или чaй, a пpeз ocтaнaлoтo вpeмe – минepaлнa вoдa.

Шecти дeн – зeлeнчyци
Ha зaкycкa (200 кaлopии) – 1 филия пълнo зъpнecт или 2 филии диeтичeн xляб c 1 чaeнa лъжичкa мacлo или мapгapин, 1 cвapeнo яйцe. Зa ocтaнaлитe xpaнeния: Oкoлo 1 кг зeлeнчyци (600 кaлopии), кaтo пoлoвинaтa oт тяx мoжe дa cвapитe (250 г кapфиoл и 250 г зeлe ce вapят 15 мин. в мaлкo вoдa). Пpигoтвeтe caлaти oт мopкoви, peпички, дoмaти, кpacтaвици, зeлe, кoитo пoдпpaвeтe c лимoнoв coк или ябълкoв oцeт.

Kъм eднo oт xpaнeниятa пpибaвeтe 1 cвapeнo яйцe или 60 г нacтъpгaнo cиpeнe. Ocвeн тoвa мoжe дa изпиeтe пoнe 2 бyтилки минepaлнa вoдa, нa зaкycкa чaшa кaфe или чaй. Tъй кaтo зeлeнчyцитe cъдъpжaт бaлacтни вeщecтвa, зacищaт и oчиcтвaт opгaнизмa oт тoкcични вeщecтвa и шлaки.

Ceдми дeн – мeco
Пpeз тoзи дeн xpaнaтa cъдъpжa 1000 кaлopии. Зaкycкa: 1 филия пълнoзъpнecт xляб, 1 чaeнa лъжичкa мacлo или мapгapин, 30 г cиpeнe, 1 дoмaт, някoлкo кpъгчeтa лyк. Oбяд: 100 г тeлeшкo филe ce изпъpжвa c 1 чaeнa лъжичкa oлиo, пoдпpaвя ce cъc coл и чepeн пипep. Зa гapнитypa ce cвapявaт 120 г кapтoфи, пoдпpaвят ce c 1 cyпeнa лъжицa мacлo и 2 cyпeни лъжици мaгдaнoз. Пpибaвят ce oщe 200 г нapязaнo пpяcнo зeлe, пoдпpaвeнo cъc coл и лимoнoв coк.

Beчepя: 100 г зeлeнa caлaтa, 3 дoмaтa, 1 мaлкa глaвa лyк, 100 г cвapeни тиквички ce cмecвaт cъc 100 г кoнcepвиpaнa pибa, 1 чaeнa лъжичкa oцeт и 1 cyпeнa лъжицa oлиo. Изяждa ce 1 филия пълнo зъpнecт или pъжeн xляб. Meждy ocнoвнитe xpaнeния ce изяждaт двa пъти пo 125 г пpecни плoдoвe. Изпивaт ce 1.5 л минepaлнa вoдa или билкoв или плoдoв чaй в cъщoтo кoличecтвo. Ha зaкycкa чaшa кaфe или чaй бeз зaxap. ]]> http://dietibg.com/2009/09/%d1%81%d1%83%d0%bf%d0%b5%d1%80-%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d1%81%d0%bb%d0%b5%d0%b4-%d0%be%d1%82%d0%bf%d1%83%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%82%d0%b0/feed/ 0 http://dietibg.com/2009/09/%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d1%81-%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b7-%d0%b8-%d0%b3%d1%80%d0%be%d0%b7%d0%b4%d0%b5/ http://dietibg.com/2009/09/%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d1%81-%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b7-%d0%b8-%d0%b3%d1%80%d0%be%d0%b7%d0%b4%d0%b5/#comments Wed, 02 Sep 2009 00:02:33 +0000 admin http://dietibg.com/?p=129 Двата продукта са идеална комбинация за редуциране на телесното тегло, лесно “стопяват” възглавничките около талията – с диетата се губят всеки ден около 500 грама от тях.

Освен това и оризът, и гроздето доставят на организма витамини и минерални вещества, подпомагат отделянето на течностите в него, укрепват нервната система, облекчават дейността на сърцето и кръвообращението, регулират дейността на стомашно-чревния тракт.
Само след няколко дни обмяната на веществата функционира по-добре, подобрява се сънят, настроението, а козметичният ефект е в ползата на чистата и свежа кожа.
За да бъде още по-полезен, оризът се сварява така, че да остане на зрънца. Когато се спазва диетата, водата за ориза не се посолява.

Всеки ден:
За 5-те дни се препоръчват следните закуски и салати:
Сутрин:
І-вариант – 1 филия черен хляб, намазана с 5г маргарин или масло, 2 супени лъжици диетична извара или 20г кашкавал, няколко зърна грозде.
ІІ-вариант – 1 сварено яйце и зърна грозде.
10 часа:
200мл гроздов сок без захар.
Обяд:
Салата от зеленчуци, подправена с 2 чаени лъжички растително масло, малко оцет, подправки.
16 часът: 200мл прясно мляко(обезмаслено), 1 филия ръжен хляб и 50г грозде.
Напитки: През всички дни само по 2 чашки кафе или чай или минерална вода.

Първи ден:
Обяд: 100г печена или сварена риба, подправена с къри, плюс 30г сварен ориз, плюс 100г грозде.
Вечеря: 100г сварени моркови, 100г краве сирене (обезсолено), 150г грозде, салата.

Втори ден:
Обяд: Омлет от 2 яйца – изпържват се в тиган с тефлоново покритие без мазнина, 40г сварен ориз, 100г грозде.
Вечеря: Коктейл от плодове. Приготвя се от 1круша, 150г грозде, 1 ябълка, 100г сварен ориз.

Трети ден:
Обяд: 100г телешко месо се изпържва с малко растително масло, посипва се със ситно нарязан магданоз и се прибавя към него 30г сварен ориз. 100г грозде, салата.
Вечеря: Салата (според сезона), 150г грозде, 100г шунка.

Четвърти ден:
Обяд: 100г шунка, 100г бяло грозде.
Вечеря: Сваряват се 250мл обезмаслено прясно мляко с 50г ориз. Подправя се със мед или захарин, канела. 100г грозде.

Пети ден:
Обяд: 1 пилешко бутче (сварено или пушено) – подправяте с чесън и нарязан копър. 1 малка краставичка и 150г грозде.
Вечеря: Смесват се 50г сварен ориз със 100г грозде, резен лимон и салата според сезона.

Дадената 7 дена диета се повтаря в същия ред от първия до седмия ден колкото пъти пожелаете, а настоящата рецепта е за 4 седмици, т.е. повтаря се три пъти.

• Първи ден
  Закуска – чаша горчиво кафе
  Обяд – 2 твърдо сварени яйца
  Вечеря – парче месо, салата с лимон
• Втори ден
  Закуска – чаша горчиво кафе, сухар
  Обяд – 2 твърдо сварени яйца
  Вечеря – парче шунка, салата, една чаша кисело мляко
• Трети ден
  Закуска – чаша горчиво кафе
  Обяд – зеленчуци, плод
  Вечеря – 2 твърдо сварени яйца, шунка, салата
• Четвърти ден
  Закуска – чаша горчиво кафе
  Обяд – 2 твърдо сварени яйца, сок от морков
  Вечеря – месо, салата с лимон
• Пети ден
  Закуска – настърган морков с лимон
  Обяд – риба, печена с домати
  Вечеря – се пропуска
• Шести ден
  Закуска – чаша горчиво кафе
  Обяд – 200г пилешко месо и салата
  Вечеря – 2 твърдо сварени яйца и настърган морков
• Седми ден
  Закуска – чаша горчиво кафе
  Обяд – парче месо, плод
  Вечеря – може всичко

По време на диетата не се консумира никакъв алкохол, сол и захар.
Месото се приготвя по желание – печено, пържено или варено.
Плодовете и зеленчуците не се ограничават.

Диета за холерици
Холериците са импулсивни, нетърпеливи и с променливо настроение. Амбициозни и постоянно в преследване на успеха, често се хранят нездравословно и с каквото им попадне. Затова е важно да спазват диета под час. След 10 дни холериците стават стройни и спокойни.
Примерна диета за холерици
8 часа: 1 чаша кафе без захар
10 часа: 1 варено яйце
12 часа: 200 г постна шунка
14 часа: 100 г нискомаслен кашкавал
16 часа: 250 г обезмаслена извара
18 часа: 1 чаша нискомаслено мляко

Диета за сангвиници
Сангвиниците са уравновесени, общителни, малко егоистични и големи чревоугодници. Често са с наднормено тегло. Най-ефективни при тях са диетите със зърнени каши – от елда, ориз, овесени ядки, пшеница и т.н. Те прочистват организма от токсините, съдържат витамини от групата В, Н, целулоза, белтъчини и т.н. Пие се много вода.

Диета за флегматици
Флегматиците са спокойни, тихи, бавни и разсъдливи. Недоверчиви са и тръгнат ли да отслабват ще прочетат купища специализирана литература по темата, за да стигнат до заключението, че диетата не им е крайно необходима. Затова на флегматиците се препоръчва ленива диета, с която се свалят около 5 кг за 10 дни:

Ленива диета за флегматици
Закуска: 1 пълнозърнеста филийка хляб, 1 банан и 1 чаша портокалов сок
Обяд: 1 голяма листна салата, ябълка или портокал
Вечеря: 150 г варено пилешко или пуешко месо с гарнитура от 125 г варени картофи, 1 чаша нискокалорично мляко.

Диета за меланхолици
Меланхолиците са сдържани, потайни и склонни към депресии. Не обичат промените и трудно се приспособяват към тях. Вместо диета при тях се препоръчват разтоварващи дни с мед и лимони 2-3 пъти месечно. Приготвя се напитка от 2 литра минерална вода, 8 лимона и 2-3 с.л. мед, и се пие цял ден. Напитката е богата на витамин С, витамини от групата В, минерални соли и т.н. Прочиства организма и зарежда с енергия.

Плодовете и зеленчуците са в любимата ни категория храни, която с удоволствие наричаме „Колкото повече, толкова повече“.

А учените от години се опитват да разкрият здравословния им потенциал, за да можем да се възползваме максимално от него.

Последната новина в тази връзка е, чеосвежаващите кивита намаляват кръвното налягане.

Само 3 от косматите плодчета дневного регулират доста добре в случаи, в които проблема не се е задълбочил прекалено много.

Това са установили изследователи от Университета в Осло, Норвегия, които вече били забелязали в лабораторните си опити, че между екзотичния плод и намаляването на кръвното налягане има връзка.

В проучването, продължило два месеца, участвали мъже и жени на средна възраст. Някои от тях имали по-сериозен проблем с кръвното налягане, а при други то било само леко над нормата.

Оказало се, че във втория случай кивитата имали 100% успеваемост и намалявали колебанията в налягането.

При хипертониците също имало ефект от повишената консумация на сочните плодове, но той не бил толкова категоричен.

Учените обаче смятат да продължат наблюдението си, за да установят дали по-голямо количество киви няма да помогне и на хората с хронично високо кръвно налягане.

В плодовете със зелена сърцевина се съдържа голямо количество лутеин, който се смята за един от най-силните антиоксиданти в растенията.

Специалистите още не са съвсем сигурни дали точно това е вълшебната съставка, която регулира кръвното налягане, но предполагат, че вероятно е така.

В комбинация с калия в кивитата, на който също се приписват подобни качества, изглежда имаме нов супер плод в менюто си.

Гроздето е с богато съдържание на плодови киселини, дъбилни, пектинови и багрилни вещества (антоциани), захари, витамини (C, B1) и минерали (калий, натрий, калций). Подобрява храносмилането. Има благоприятен ефект при сърдечно и мозъчно съдови заболявания, тъй като укрепва стените на кръвоносните съдове. Подсилва имунната система. Полезно е при хипертония, бъбречни проблеми, подагра, артрит, безсъние, възпаление на очите и т.н.

Най-простият вариант на диетата е като 1 ден в седмицата ядете само грозде, в продължение на 1-2 месеца. Гроздето ще изчисти натрупаните токсини от организма, ще набави необходимите антиоксиданти, витамини и минерали, за да сте здрави и красиви.

Друга възможност е 4-дневната диета с грозде, с която ще свалите 1-2 килограма. Освен това диетата с грозде подобрява функцията на стомашно-чревния тракт.

Първи ден
Закуска: плодова салата от 100 г грозде, половин портокал, 1 с.л. овесени ядки, 1 ч.л. слънчогледови семки и 150 г нискомаслено кисело мляко
Втора закуска: 1 чаша сок от грозде
Обяд: 50 г пушено пуешко филе, 1 шепа счукани орехи, 100 г грозде
Вечеря: 300 г задушени зеленчуци, 100 г грозде, 1 портокал

Втори ден
Закуска: 1 купичка от 200 г нискомаслено кисело мляко, 1 с.л. лимонов сок, малко настъргана лимонова кора и 100 г грозде
Втора закуска: 1 чаша сок от грозде
Обяд: 1 купичка варен ориз, 100 г печена риба, 100 г грозде
Вечеря: 1 морков, 2 варени картофа, 100 г грозде

Трети ден
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб, намазана с горчица, 50 г кашкавал и наредена с нарязани на половина гроздови зърна
Втора закуска: 100 г грозде
Обяд: 1 салата по избор, 100 г грозде
Вечеря: 200 г печено пилешко месо, половин краставица, 1 домат, 100 г грозде

Четвърти ден
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с извара, наредена с нарязани на половина гроздови зърна
Втора закуска: 100 г грозде
Обяд: 1 варено яйце, 1 купичка нискомаслено кисело мляко със 100 г грозде и 1 с.л. мед
Вечеря: 200 г задушени броколи, 50 г пушено пуешко месо, 100 г грозде